Krótko o witaminach💊

A – marchew, owoce cytrusowe, masło, ser, jajka.
Mleko D, jaja, wątroba dorsza, tłuste ryby.
E-kukurydza, słonecznik, oliwa z oliwek; groch.
Zielone warzywa liściaste, szpinak, brukselka, kapusta i kalafior, pełnoziarniste płatki zbożowe.
β1-wieprzowina, owies, orzechy (laskowe).
B2 – otręby pszenne, soja, brokuły, wątróbka, żółtko jaja, ser.
PP – zielone warzywa, orzechy, pełnoziarniste zboża, drożdże, mięso, szczególnie kurczak, wątroba, ryby, mleko, ser.
B5 – drożdże, rośliny strączkowe, grzyby, ryż, wątroba, podroby.
B6 – zielone warzywa liściaste, mięso, wątroba, ryby, mleko, jaja.
B9 – orzechy, zielone warzywa liściaste, fasola, banany, pomarańcze, jaja, podroby.
B12 – drożdże, wodorosty, wątroba, kawior, jaja, ser, mleko, twaróg, mięso, ryby.

---